Занятия по расслаблению: Таз, Колени, Стопы

Занятия по расслаблению состоятся 25 марта в 18.30

Описание встречи (что это и для кого)

В последнее время на наших встречах мы все больше погружаемся, прислушиваемся к глубинным, еле-заметным движениям. 

Отслеживаем чрезмерное напряжение в теле или определенных мест на теле.

Исследуем, как сделать движение оптимальным.

Эти мелкие движения только в редких случаях являются для нас повседневным объектом внимания. 

А это значит, что зачастую ежедневно мы "носим" на себе напряжение, которое "закрепляется" и блокирует естественное, легкое, открытое движение, работу тела.

Работа, которую мы проводим на наших встречах получила название "Соматика". "Сома" означает — живое тело, т.е. имеется ввиду не объект, как мы привыкли к нему относиться, а живая, осознающая своё тело, личность. 

Благодаря такой работе с телом происходит саморегуляция и самовосстановление как физического так и психического здоровья человека.

Итак,

В течении 2х часов мы расслабимся, лениво и с интересом будем наблюдать за процессами происходящими во время движений в теле.

Мы будем:

1. Дышать

2.Работать с телом (На этот раз будем работать со стопами, коленями и тазом - узнаем, как они между собой взаимодействуют и как можно сделать движение оптимальным)

3. Медитировать

Доступ к телу: истории моего дыхания

Предлагаю каждому желающему поучаствовать в написании своей истории дыхания и поделиться здесь (хорошее место в комментариях). А также, если захочется, поделиться своими размышлениями, зачем нам осознавание своего дыхания. Я очень рада буду каждой рассказанной истории. Хотелось бы их потом собрать в хороший удобочитаемый текст.
Может, групповое общение на эту тему поможет кому-то начать знакомиться со своим дыханием и телом.

Что для этого нужно - все детально описано ниже, но можно все равно задавать вопросы.

***

Вступление - отступление, которое можно не читать :)

На наших занятиях мы много внимания уделяем дыханию. Особенно активно мы с ним работаем, исследуем на занятиях по расслаблению - само название к этому ведет :)).

В прошлый раз мы знакомились со своим собственным дыханием. Как оно проявляется, где рождается, как оно в нас живет.

Это нужно для знакомства с теми дыхательными стратегиями и движениями, которыми владеет каждый из нас. Практикуя регулярно такое погружение, возможно, обнаружение своих вредных дыхательных привычек. Так же все это улучшает осознавание нашего дыхательного процесса в собственном теле.

Таким образом, дыхание перестает быть чем-то отдельным, оно начинает включаться в наше понимание телесной жизни, телесного движения. Движение на танцполе, в любой жизненной ситуации, (когда, кажется, нет сил двигаться дальше), или выбор, который нам нужно сделать, а мы не понимаем, не чувствуем, что происходит, может рождаться в дыхании.  И это не какая-нибудь определенная техника, правильная модель, а сначала именно свое дыхание, знакомство с ним. Достаточно послушать, как живет наше тело независимо от нас, и принять, что это происходит даже когда мы перестаем к нему прислушиваться.

И начинает открываться уже немного другая жизнь, другое ее качество. Мы начинаем в себе открывать новые или забытые для себя истории.

Каждое наше движение, каждое намерение, направление мысли, эмоция, воспроизведение звуков, определенная привычка - все имеет свое дыхание, свой характер дыхания, которое мы можем "послушать".

***

Как это все происходило:

"Я дышу обычно своим собственным дыханием, которым дышу всегда, забывая о шаблонах дыхания. Дышу как привык уже дышать за всю свою жизнь.

Я дышу, меняя положение своего тела: сидя, лежа (на спине, на боку, на животе), стоя, во время ходьбы.

Насколько свободно я дышу?

Чувствую ли разницу температуры вдыхая и выдыхая?

Есть ли шумы, свист, сопение?

Чувствую ли движение во время дыхания живота, грудной клетки? Других областей на моем теле?

Чувствую ли объем воздуха во мне во время дыхательного процесса?

Я начинаю все глубже и глубже погружаться в этот процесс своим вниманием и замечать малейшие детали:

Например, какое место живота начинает включаться первым в дыхание?

Какое место грудной клетки лучше осознается в этом процессе?

Есть ли задержки между вдохом и выдохом?

Какие есть места на теле, которые (мы четко чувствуем, слегка чувствуем) участвуют в процессе дыхания?

Какая часть тела заблокирована (при изменении позы, например, лежа на животе) и какая часть тела берет на себя теперь роль предыдущей?

Ритм дыхания одинаков или он разный, в какие моменты я вздыхаю?

Комфортно вдыхать или выдыхать или нет разницы? 

И многие другие вопросы с каждым изменением в позе."

***

Как будем исследовать и какие инструменты мы будем использовать?

Каждый возьмет маленький кусочек своей обычной повседневной жизни. 

Это может быть дорога куда-нибудь знакомая или новая, на учебу ли, на работу, домой или вы просто гуляете. По дороге вроде бы ничего и не происходит, но, если наше внимание обращено на дыхание, то можно заметить, как оно меняется (замедляется, учащается, замирает или происходит глубокий выдох), как отвечает на дыхание тело - и вот тогда начинают происходить события с нашим телом, пока нам незнакомые. 

Или это ваш день или часть дня дома, на работе, на учебе. Все, что угодно.

Или вы просто сидите, но при этом читаете или что-то смотрите (возможно ли здесь отслеживать свое дыхание)

Или вы рисуете.

Это может быть не один день, а части разных дней.

Да, мы постепенно будет привыкать устремлять свое внимание к дыханию. 

Иногда от резких перепадов в событийном ряде дня, мы просто можем забыть о своем фокусе. И ничего страшного. 

Главное все это делать с удовольствием, не напрягаясь - мы просто возвращаем свой фокус внимания снова на дыхание. 

И так делаем столько, сколько нам это понадобится. В один прекрасный момент, мы начнем замечать, что мы свое внимание начнем удерживать в нужном фокусе все больше.

Итак, спокойно и мягко обращаем внимание на свое дыхание в своей повседневности. Для этого можно использовать опыт, который описывала выше с приведенными вопросами. И для пробы, как это работает, можно попробовать со статических простых своих поз (сидя, лежа (на спине, на животе, на боку - это можно сделать или когда просыпаетесь или когда засыпаете), стоя), потом пробовать это в движении и наблюдать разницу дыхания в статике, в движении и что происходит между ними. И так можно углубляться вплоть до своего дыхания во время изменения положения или движения рук, ног, головы.

***
Вот такое вот интересное задание-приглашение.

Расскажите свой опыт, свою историю дыхания.

Особое спасибо за вдохновение материал Моше Фельденкрайза (ссылки на сайты с его материалам есть в Медиатеке) и Дарьи Постниковой по соматике.

Из принципа сенсорных коррекций следует... (Н.Бернштейн)

Н.Бернштейн:
" Из принципа сенсорных коррекций следует одна интересная вещь. Привычно и общепринято думать, что выполнение произвольного движения — полностью дело двигательных систем нашего организма: мышц — как непосредственных двигателей, двигательных нервов, передающих в мышцы приказы (импульсы) к движению от спинного и головного мозга; наконец, так называемых двигательных центров мозга, откуда исходят эти приказы импульсы к мышцам. Оказывается, дело обстоит далеко не так, и чувствительные системы нашего тела загружаются при выполнении того или другого движения не в меньшей степени, нежели двигательные. По чувствительным нервам всевозможных специальностей: осязательным, зрительным, нервам мышечносуставной чувствительности, вестибулярным нервам уха, несущим сигналы, связанные с чувством равновесия и т. д.— текут непрерывные корректировочные потоки сигналов к мозгу, уведомляющие его, так ли течет начатое движение, как оно было спланировано, и в каком смысле требуются поправки. Каждая мышца, сокращаясь по ходу движения, раздражает этим какой нибудь из чувствительных аппаратов, который немедленно сигнализирует об этом мозгу. Каждый залп двигательных импульсов, прибывающих из мозга в мышцу, оказывается прямой причиной нового залпа импульсов, текущих уже в обратную сторону — от чувствительного аппарата в мозг. Там этот поток чувствительных сигналов преобразуется в соответствующие коррекции к движению, т. е., в свою очередь, является причиной возникновения новых двигательных импульсов, исправленных и дополненных, снова мчащихся из мозга в нужные мышцы. Перед нами, таким образом, замкнутый кольцевой процесс — то, что в нервной физиологии называется рефлекторным кольцом. Разрыв такого кольца в любом месте приводит к полному распаду движения, как это подтверждает богатый материал заболеваний нервной системы."
 (с) Метод Фельденкрайза